冬の健康スイーツが注目される理由｜1月は「整える甘さ」を選ぶ
冬のおやつは「満たす」より「整える」がちょうどいい。
年末年始は食事量が増え、生活リズムも乱れがちです。その影響で、1月は「食べすぎた」「体が重い」と感じる方も多くなります。
冬は寒さによって腸の動きが鈍くなりやすく、便秘やだるさにつながることもあります。だからこそ、1月のおやつは我慢するのではなく、体をいたわる視点で選ぶことが大切です。
健康スイーツは、甘さを楽しみながら腸内環境や体調を整えるための選択肢。親子で安心して食べられることも、忙しいママにとって大きなポイントです。
失敗しない冬の健康スイーツの選び方
選び方の基準を知るだけで、罪悪感は自然と減ります。
冬に意識したい4つのポイント
- 精製糖に頼らず、果物や発酵食品など素材の甘さを活かしている
- 食物繊維やたんぱく質を含み、血糖値が急に上がりにくい
- 常温または温かく食べられ、体を冷やしにくい
- 食後に喉が渇きにくく、重さが残らない
「健康に良さそう」よりも、「食べた後の体の感覚」を基準にすると、失敗しにくくなります。
2026年1月におすすめの健康スイーツ4選
焼きりんごのシナモンナッツ添え（レシピ付き）
加熱した果物は冬の腸にやさしい定番スイーツです。
りんごはペクチンという食物繊維を含み、腸内環境のサポートにも向きます。
具体的な作り方はこちらを参考にしてください：
https://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe/00055958/
（焼きりんご／きっこーまん公式レシピ）
焼きりんごはオーブンやトースターでも簡単に作れますし、親子で盛り付けを楽しむひとときにもなります。
また、温かいスイーツは体を冷やしにくいので冬向きです。
甘みはりんご本来の甘さ＋少量のはちみつで十分です。
「はちみつ」は、自然由来の甘さで冷え対策にも使いやすい一品です：
おすすめアイテム（温めスイーツ・甘さづけ）
Heavenly Organics 100%オーガニック ホワイトハニー
ポチップ
非加熱・無ろ過のオーガニックはちみつ。やさしい甘さで温かい焼きりんごにも相性抜群です。
オートミールときな粉のソフトクッキー（レシピ付き）
噛むおやつは、食べすぎ防止と満足感につながります。
噛むおやつは満足感アップにつながります。
オートミールときな粉を使ったクッキーは、甘さ控えめで子どものおやつにもおすすめです。
基本レシピ例はこちら：
https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/398535
（材料3つ！きな粉オートミールクッキー／Nadia）
このレシピは材料3つのシンプル設計で、「オートミール＋きな粉＋てん菜糖＋水」で作れるヘルシータイプです。
市販で揃えておくと便利な材料を用意しておくと、平日の間食にもすぐ対応できます。
おすすめアイテム（オートミール・甘さ・風味づけ）
Bergin Fruit and Nut Company ハニーローストカシュー：高品質なナッツとフルーツ
ポチップ
Bob’s Red Mill Gluten Free Organic Old Fashion Rolled Oats：グルテンフリー対応のオーガニックオートミール。素材おやつ作りに最適。
ポチップ
Simply Organic シナモンスティック：シナモンの香りで満足感アップ。オートミールクッキーや焼きりんごにも。
ポチップ
Bob’s Red Mill オーガニック 全粒穀物：オートミールに混ぜると食物繊維・食感がアップ。
ポチップ
甘酒と豆乳のプリン（常温〜温）
発酵の力を、冬向けにやさしく取り入れる。
甘酒は麹由来の自然な甘さがあり、発酵食品として知られています。豆乳と合わせてプリン状にすることで、たんぱく質も補え、腹持ちの良いおやつになります。
冷やしすぎず、常温や少し温めて食べるのが冬向きです。体調がすぐれない日や、食欲が落ちているときにも取り入れやすいスイーツです。
甘酒は原材料表示を確認し、砂糖不使用のものを選ぶと安心です。
レシピ参考（砂糖不使用もOK）
材料を煮て冷やすだけで作れる簡単プリンです。甘酒の自然な甘さと豆乳のなめらかさが楽しめます。
https://oceans-nadia.com/user/90062/recipe/373100
（甘酒豆乳プリン・砂糖不使用の鍋ひとつレシピ）
おすすめアイテム
甘酒の素材選びが味・満足感に直結します。
米麹のみ・砂糖不使用・ノンアルコールの甘酒。飲むだけでなくプリンにも最適です。
自然な甘さで素材そのものの風味が活き、体を冷やしにくい甘さです。
ポチップ
無印良品 糀だけでつくった甘酒：
糀だけの甘酒で、原材料がシンプル。手軽に入手できるので初めての方にもおすすめ。
豆乳との相性がよく、常温〜温プリンのベースにしやすいです。
ポチップ
マルコメ プラス糀：
まとめ買い用。毎日甘酒を楽しむ方や、家族でシェアしたい方向け。
食物繊維や酵素を活かして腸活おやつにするにも向いています。
ポチップ
その他おすすめアイテム：
ポチップ
高カカオチョコとナッツの温スイーツ（大人向け）
少量で満足できる甘さは、夜のおやつにも向いています。
カカオ含有量70％以上のチョコレートは、甘さが控えめで、少量でも満足感があります。ナッツと合わせて温めることで、冬のリラックスタイムに向いた一皿になります。
子ども向けではなく、大人のご褒美として、夜に少しだけ楽しむのがおすすめです。
背景（栄養面のポイント）
チョコレートは カカオ分70％以上 を目安に選ぶと、抗酸化成分（フラバノール）が期待でき、甘さ控えめで満足感も高まります。
温かいチョコレート菓子やナッツと一緒に楽しむだけで、冬のリラックスタイムにぴったりです。
市販品／おすすめアイテム
大人のおやつにちょうどよい“カカオ中心”の選択肢です。
Lindt エクセレンス ラズベリー&ヘーゼルナッツ 70%カカオ：
70％カカオのチョコレートにラズベリーとヘーゼルナッツを合わせたフレーバー。
カカオ本来の深みとナッツの香ばしさでそのまま食べても、温かいミルクに溶かしても楽しめます。
ポチップ
訳ありカカオ70%アーモンドチョコ560g：
たっぷりサイズでコスパ重視の方に向いた70％チョコ×アーモンド。
ナッツの食感が加わることで、噛む満足感も得られ、ホットチョコレート風にも使えます。
ポチップ
森永製菓 カレ・ド・ショコラ：
高カカオ系チョコレートの代表的な市販品。
手に入りやすく、手軽に試せる1枚として朝や夜のおやつに向いています。
ポチップ
忙しいママでも続けやすい工夫
続けられることが、健康スイーツのいちばんの価値です。
- 下ごしらえは週末にまとめて行う
- 市販品は「原材料がシンプルか」で選ぶ
- 完璧を目指さず「今日はこれでいい」と決める
健康スイーツは特別なものではなく、日常の延長にあるほうが長続きします。
まとめ｜1月のおやつは「体を戻すためのクッション」
甘いものを我慢するのではなく、体が安心する甘さを選んでみました。
その選択は、ママ自身の体を守るだけでなく、子どもにとっての「食の学び」にもなります。
今日のおやつを、整える一歩にしてみてください。
1月は、食べすぎた体を責めずに「元に戻す」ための時間でした。
無理に制限せず、やさしい甘さで生活のリズムを整えることができていれば、それで十分です。
次に意識したいのは、2月。
寒さのピークとともに、空気の乾燥や体調のゆらぎ、花粉の気配を感じ始める時期です。
2月のおやつは、整えた体を「守る」視点へ。
免疫や粘膜、腸内環境を支える素材を、日常のおやつにどう取り入れるか。
次回は、冬の後半から春先に向けての「守る健康スイーツ」をご紹介します。
FAQ
冬でも冷たいスイーツは体に悪いですか？
冷たいものを頻繁に摂ると、腸の動きが鈍くなる場合があります。冬は常温〜温かいスイーツを選ぶと、体への負担が少なくなります。
腸活にスイーツは向いていますか？
食物繊維や発酵食品を含むスイーツであれば、腸内環境を意識した間食として取り入れることは可能です。主食・主菜・副菜のバランスが前提になります。
忙しくても作れますか？
焼くだけ、混ぜるだけのレシピを選べば、平日でも無理なく取り入れられます。
子どもに砂糖を使っても大丈夫ですか？
完全に避ける必要はありませんが、量を控え、素材由来の甘さを活かす工夫がおすすめです。
