完璧じゃなくていい！30・40代ママのための“ほどほど無添加”との付き合い方

「無添加生活」は選択であって義務じゃない

「子どものために」「自分の健康のために」と、無添加を意識した食生活を始めた方は多いのではないでしょうか。
けれど、完璧を目指そうとすればするほど、ストレスや罪悪感がつきまといがちです。

私自身、かつては無添加、マクロビ、ヴィーガン、ローフードなど、さまざまな食生活に挑戦してきました。
一つのやり方に傾倒すると、いつのまにか視野が狭くなってしまう——そんな“怖さ”も感じてきた経験があります。

だからこそ今は、「完璧じゃなくていい」と、自分に許可を出すようにしています。
“今日の選択が私と家族にとって心地よいか”を軸に、柔軟な無添加との付き合い方を目指しています。

無添加生活を続けるうえで、最初に考えたいのが「どこまでを無添加にするか？」という基準づくりです。

例えば、次のような自分ルールがおすすめです。

無理をせず、生活や家族の状況に合わせて「ゆるく決める」。
それが続けやすさにつながります。

「無添加、難しそう…」と思うかもしれませんが、まずは日常に取り入れやすいところから始めましょう。

たとえば…

特に印象的だったのが、真夏の空手大会で子どもに持たせた添加物入りのシャーベットゼリー。
暑さ対策として「今、必要なこと」に目を向けて選んだ結果でした。

“その時の目的に適っていればOK”という判断は、健康意識と現実のバランスをとるうえで大切な視点です。

“がんばりすぎないこと”が、長く続けるためのコツです。

「今日は無理だから○○を使っちゃおう」「忙しい週は冷凍食品で助かろう」
そんな風に自分にやさしくできると、罪悪感に悩まずにすみます。

そしてもうひとつ大事なのが、「五感を大切にすること」。

・なんとなく美味しく感じる
・安心できる香りがする
・疲れているときに、温かいスープでほっとする

この“感じる力”をベースに選んでいくと、無添加生活はもっと楽しいものになります。

わが家で意識している“ほどほど無添加”のスタイルを一部ご紹介します。

シーン	無添加できる範囲	妥協ポイント
平日の夕飯	素材＋調味料の簡単手作り	習い事や急な用事などで手作りが厳しい時は総菜・外食あり
外出・イベント	おにぎりやフルーツを持参	市販ジュースやお菓子もあり
おやつ	焼きいも、手作りプリンや杏仁豆腐、手作りパン	外出先で食べる市販おやつOK
忙しい日の夜	無添加レトルトや無添加冷凍食材で調整	外食で済ませるのも選択肢のひとつ