はじめに
ケトジェニックダイエットを実践中、外食で塩分やボリュームの多い食事を摂ってしまい、翌日にむくみや胸焼け、お腹の張りを感じた経験はありませんか？私も先日、同じような状況に陥りました。そこで、体調を整えるために取り入れたサプリメントが非常に効果的だったので、今回はその体験をシェアしたいと思います。
外食による塩分過多と体調の変化
ケトジェニックダイエット中は、糖質を制限し脂質をエネルギー源とするため、外食時のメニュー選びには注意が必要です。しかし、外食では塩分やボリュームが多くなりがちで、ナトリウムの過剰摂取がむくみや胸焼け、お腹の張りといった不快な症状を引き起こすことがあります。
むくみ対策に効果的なカリウムサプリメント
ナトリウムの排出を促進し、体内の水分バランスを整えるためには、カリウムの摂取が効果的です。以下に、むくみ対策におすすめのカリウムサプリメントを2つご紹介します。
おすすめのカリウムサプリメント
ムクリア カリウムサプリ
- 特徴：塩化カリウム1,300mg配合、ビタミンB群含有。
- ユーザーレビュー：「むくみが減り、顔がスッキリした」「足や顔の浮腫が改善し、尿量が増えた」との声が多数。
- 形状：小粒で飲みやすい。
- 価格帯：手頃で継続しやすい。
PURELAB カリウムサプリメント
- 特徴：塩化カリウム1,170mg配合、レスベラトロールやポリフェノールを含む。
- ユーザーレビュー：「脚のむくみが軽減し、目の腫れも改善された」との報告あり。
- 形状：粒が小さめで匂いも気にならず、楽に飲める。
抗酸化作用で体調をサポートするアスタキサンチン
外食による体調の変化には、抗酸化作用を持つアスタキサンチンの摂取もおすすめです。アスタキサンチンは、強力な抗酸化作用により、細胞の酸化ストレスを軽減し、目の健康や肌の潤いを保つ効果が期待されます。
おすすめのアスタキサンチンサプリメント
Nature In アスタキサンチン 10mg：
高濃度アスタキサンチン10mg配合、DHA・EPA・ビタミンE含有。「目の疲れが軽減し、朝の目覚めがスッキリした」との声が多数。
ファンケル えんきん：
アスタキサンチン、ルテイン、ゼアキサンチンを含む機能性表示食品。目の疲労感の緩和や視機能の改善が期待されます。
まとめと今後の外食対策ポイント
ケトジェニックダイエット中の外食では、塩分やボリュームに注意し、体調の変化を感じた際には、カリウムやアスタキサンチンのサプリメントを取り入れることで、むくみや不快感の軽減が期待できます。また、外食時にはメニュー選びを工夫し、塩分控えめの料理を選ぶことも大切です。
ということで！次回は、カリウムの種類と特徴について詳しく解説します。お楽しみに！
参考資料一覧
- 日本新薬「マンゴスティア」製品情報
https://www.nippon-shinyaku-shop.com/shop/products/4121_03C - アマゾン：リゲイン トリプルフォースEX 商品ページ
https://www.amazon.co.jp/dp/B08F2V9T3X - 楽天レビュー：Nature In アスタキサンチン 10mg
https://review.rakuten.co.jp/item/1/418060_10000003/ - my-best「アスタキサンチンおすすめランキング」
https://my-best.com/3240 - Renatus Clinic「糖化とは？」
https://renatusclinic.jp/saccharification/
