ナッツの栄養や健康効果について。健康に悪い？の真相についても解説

健康のためにナッツを摂り入れている人も多いですよね。
ナッツは栄養価が高く健康に良いとされていますが、具体的に何に良いのか、ご紹介します。

ナッツの一般的な健康効果​

では早速、ナッツの健康効果についてみていきましょう！
大きく3つあります。

心血管疾患のリスク低減

• ナッツに含まれる不飽和脂肪酸が悪玉コレステロールを減少させ、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを低下させる可能性

豊富なビタミン・ミネラルの供給源

• ビタミンE、マグネシウム、亜鉛、鉄などの栄養素が含まれ、抗酸化作用や免疫機能の向上に寄与

食物繊維による腸内環境の改善

• 食物繊維が豊富で、便通の改善や血糖値の急上昇を抑える効果

ナッツの選び方と摂り方

ナッツの健康効果の恩恵を受けるためには選び方と摂り方に少し注意が必要です。併せて確認しましょう！

適量の把握と摂取タイミング

• 間食として取り入れる際は200kcal程度にすることが良いとされる
• 具体的にはアーモンド約33g（25粒）、くるみ約28g（7粒）が目安　※大きさによるのであくまで目安

無塩・無添加のナッツの選択

• 余分な塩分や糖分を避ける
• 無塩・無添加のナッツを選ぶ

信頼できるメーカーからの購入

• カビ毒のリスクを避けるため、品質管理の良い製品を選ぶ

「カビ毒」にハッとした方はぜひこちらもご確認ください！

まとめとおすすめのナッツ

いかがでしたか？ナッツってやはりとても魅力的ですよね！
これからナッツ選びをするという方にはぜひ以下のナッツを一度見ていただきたいです。
安心して食べられるナッツ、かつとてもおいしいのでおすすめしています。

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