ヨーグルトやサプリメントでよく見かける「乳酸菌」。
整腸、免疫、美肌…と幅広い効果が知られていますが、実は乳酸菌の種類によって得意な分野が違うってご存知でしたか？
この記事では、
- どんな悩みに、どの乳酸菌が合うのか
- その乳酸菌がどう作用するのか を、簡単な表（マップ）を交えてお伝えします！
この記事はこんな方におすすめ
健康・腸活・美容に興味のあるママパパ
乳酸菌ってよく聞くけど、違いがよくわからないと感じている方
家族の健康を守りながら、ちょっとマニアックな知識も楽しみたい方
お悩み別おすすめ乳酸菌マップ
まずはこちらのマップで、「自分に合った乳酸菌」を見つけてみましょう！
| お悩みカテゴリ | おすすめ乳酸菌 | 含まれる主な製品（参考） |
|---|---|---|
| 便秘・お腹の不調 | ビフィズス菌（BB536など） | ビヒダスヨーグルト、アクティビア |
| 免疫力を高めたい | R-1菌、LGG菌、L.ラクティス プラズマ | R-1ヨーグルト、おなかへGG！、iMUSE |
| 胃腸の不快感 | LG21菌 | LG21ヨーグルト |
| 内臓脂肪・体脂肪が気になる | ガセリ菌SP株 | ナチュレ恵 megumi |
| 美容・肌荒れ対策 | クレモリス菌FC株、L.プランタラム | カスピ海ヨーグルト、豆乳ヨーグルト |
| アレルギー（花粉症など） | L.ロイテリ菌、L.ラムノーサスGG | おなかへGG！、ロイテリヨーグルト |
| 総合バランス型 | L.プランタラム、N-1乳酸菌 | 豆乳ヨーグルト、腸までとどくN-1 |
乳酸菌の「働きのしくみ」ざっくり解説！
「なぜこの菌がこの悩みに効くのか？」その理由をご紹介します。
| 乳酸菌 | 作用メカニズム（どう効くか） |
|---|---|
| ビフィズス菌 | 酢酸・乳酸を作り出し、腸を酸性に保って悪玉菌を抑える。便通を促進。 |
| R-1菌 / LGG菌 | 免疫細胞（NK細胞・pDC）を活性化して、風邪・インフル・花粉症対策にも。 |
| L.ラクティス プラズマ | 世界初「pDC活性化」が確認された菌。全身の免疫の司令塔を直接刺激。 |
| LG21菌 | 胃酸に強く、胃の中でピロリ菌を抑制。胃の不快感を緩和。 |
| ガセリ菌SP株 | 脂質代謝を調整し、内臓脂肪の蓄積を抑える働きあり。 |
| クレモリス菌FC株 | 整腸作用＋粘り成分が腸内環境を守り、美肌にも◎ |
| L.プランタラム | 植物由来、酸に強く、整腸・免疫・美容に広く活躍。 |
| L.ロイテリ / ラムノーサスGG | 免疫のバランスを整え、過剰な反応（アレルギーなど）を抑える。 |
| N-1乳酸菌 | 多機能で、腸内環境全体を整える万能型。長期摂取で効果◎ |
さらに学びたい方へ：参考文献リンク集
「もっと裏付けを知りたい！」「子どもの健康にも活かしたい」という方向けに、参考サイトもご紹介します。
まとめ
- 乳酸菌は、種類ごとに「得意分野」が違う！
- 自分や家族の健康ニーズに合わせて、菌でヨーグルトを選ぶ時代に
- “菌活”は楽しく、学びながらが続けやすい♪
