健康志向が高まる中、「腸活」が注目されていますが、その要となるのが“乳酸菌”。
しかし実は、すべての乳酸菌が腸まで届くわけではないって、ご存じでしたか？
この記事では、
について、わかりやすく解説します！
そもそも乳酸菌が「腸まで届く」ってどういうこと？プロバイオティクスとは
乳酸菌は、口から摂取されたあと、
- 胃酸（pH1.5〜2.0）
- 胆汁 といった過酷な環境を通過し、小腸・大腸まで生きたまま届く必要があります。
ばなこまま
ちなみに、「プロバイオティクス」という言葉は、十分な量を摂取すると、健康に役立つ効果（※）を発揮する生きた微生物に対して使われるそうです。パッケージに書いていることがありますよね！
※健康に役立つ効果
整腸作用
腸内フローラの改善
免疫サポート など
腸まで届く乳酸菌の代表例と特徴
| 菌の名前 | 特徴 | 主な効果 |
|---|---|---|
| ビフィズス菌（Bifidobacterium spp.） | 大腸に定着しやすい | 整腸・便通改善 |
| ガセリ菌SP株（Lactobacillus gasseri SP） | 胃酸に強く、腸内定着性が高い | 内臓脂肪の減少、整腸 |
| LGG菌（Lactobacillus rhamnosus GG） | 世界的に研究数が多い菌株 | 免疫調整、下痢抑制 |
| N-1乳酸菌 | 九州乳業が研究した株 | 継続摂取で腸内環境を改善 |
| クレモリス菌FC株 | 粘りのあるカスピ海ヨーグルト由来 | 整腸作用、美肌効果も期待 |
| ラクトバチルス・プランタラム | 植物性乳酸菌、酸に強い | 生存率が高く整腸作用に優れる |
それぞれの菌を含むヨーグルト製品まとめ（国内外）
あくまで参考としての情報です。製品内容の変更がある場合もありますので、最新の公式情報をご確認ください。
| 商品名 | 使用菌株 | 特徴 | メーカー |
|---|---|---|---|
| ビヒダスヨーグルト | ビフィズス菌BB536 | 生きて腸に届く・便秘ケア | 森永乳業（日本） |
| アクティビア | Bifidobacterium animalis DN-173 010 | 消化サポート・国際展開 | ダノン（フランス） |
| ナチュレ恵 megumi | ガセリ菌SP株＋ビフィズス菌SP株 | 腸内に長くとどまる | 雪印メグミルク（日本） |
| おなかへGG！ | LGG乳酸菌 | プロバイオティクス代表株 | タカナシ乳業（日本） |
| 腸までとどくN-1ヨーグルト | N-1乳酸菌 | 九州エリア中心流通 | 九州乳業（日本） |
| カスピ海ヨーグルト | クレモリス菌FC株 | まろやか・粘り | フジッコ（日本） |
乳酸菌は腸に届かないと意味がない？
実は、「死菌」にも一定の効果はあるとされています。
- 死菌でも腸内の免疫細胞を刺激する
- 整腸効果は“生菌”より劣るが、「プレバイオティクス」と併用すれば効果が高まる
とはいえ、生きた乳酸菌の方が腸内フローラを変える力は高いです。
✅ 「腸まで届く乳酸菌」かどうかを、商品選びの一つの軸にするのはとても有効です！
まとめ：賢く選んで、腸活の質を上げよう！
- 腸まで届く乳酸菌は、胃酸や胆汁をくぐり抜けて腸に届く“強い菌”
- ヨーグルト商品によって含まれる菌はさまざま
- 商品ラベルや公式サイトを見て、「使われている菌の種類」に注目するのがおすすめ！
日々のヨーグルト習慣に、“菌にこだわる視点”をぜひプラスしてみるのもよいですね＾＾
ばなこまま
🍀ここまで読んでくださったあなたは、もう立派な「腸活マスター」予備軍です✨
「お悩み別乳酸菌マップ」を作ってみたのでぜひのぞいてみてください！
商品によって菌が違うのはなぜ？への答えはこちら
