～夫の成功を追い風に、体脂肪率22％・体重44kgを目指す私の戦略～
はじめに：「もう歳だから」は言い訳にしない。
38歳。体脂肪率は27％。
何をしても体重が落ちにくくなってきたと感じていました。食べる量を減らせば数字はすぐに落ちます。でもそれって「筋肉が落ちてるだけ」で、見た目は変わらないし、むしろ疲れやすくなっていました。
でも、私は諦めたくなかったんです。
“脂肪だけを落として、元気で、軽やかな自分でいたい”。
そんな思いで、もう一度ケトジェニックダイエットに挑戦することにしました。
一度失敗した私が、なぜもう一度ケトを選んだのか
実は過去に一度、ケトジェニックにトライして挫折した経験があります。
そのときは知識も準備も不十分で、糖質を急にカットしたことで体調を崩してしまいました。
でも今回は違います。
夫が同じケトに取り組んで見事に成功し、私にもそのコツを教えてくれる心強いサポーターになってくれたんです。
夫の変化に背中を押されて、今度こそ正しい知識と無理のない習慣で、脂肪を燃やしながら健やかな自分を取り戻そうと決めました。
ケト初日の朝ごはん
私が再挑戦を決めた朝、食べたのはこんな朝ごはんです。
- プロテインスムージー
（バナナ25g、ミックスベリー25g、食物繊維パウダー、豆乳、ココア、きなこ、コラーゲンペプチドパウダー） - 亜麻仁油 大さじ1
- バターコーヒー
糖質は抑えつつも、たんぱく質や脂質、食物繊維をしっかり補給。
「食べない」のではなく、「体がよろこぶものを選ぶ」ことを意識しています。
私が実践する4つの脂肪燃焼戦略
食事：ケトだけど「美味しく」「健康的に」
| 食事 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 朝 | スムージー＋油脂系飲料 | 糖質控えめ＆脂質で安定感UP |
| 昼 | サバ・葉野菜・チーズ | タンパク質＋緑の野菜＋油が基本 |
| 間食 | ナッツ／ゆで卵 | 血糖値を安定させる小腹対策 |
| 夜 | 鶏肉・きのこ・海藻のスープ系 | 食物繊維＋満足感でドカ食い防止 |
運動：人生初のジム通いで、自律神経と向き合う
子どもが生まれてからの長年の睡眠不足が続き、自律神経が乱れているような感覚がずっとありました。
寝室を変えてみたり、自宅で運動してみても大きな変化は得られず…。
「環境を変えて体を動かそう」と思い立ち、2025年4月から人生で初めてジム通いを始めました。
やっていることはシンプルです。
- 朝のルームランナー 30分（ウォーキング）
- 筋トレマシン（ケーブルロー／ラットプルダウン）を各5分をルームランナーの前後に
運動は苦手。でも、無理せず続けられることを“毎日”やる。
このスタイルが、ケトとも相性がよいのか、すでに習慣化されています。
サプリと補助食品の活用
| サプリ | 目的 | タイミング |
|---|---|---|
| MCTオイル | ケト促進・集中力UP | 朝・昼にコーヒーやスープで |
| BCAA or EAA | 筋肉の分解防止 | 運動前 |
| マグネシウム | 睡眠・自律神経サポート | 就寝前 |
| コラーゲンペプチド | 肌・腸サポート | 朝のスムージーに混ぜて |
ケト再挑戦1週目の注意点
- 水分と塩分をしっかりと（ケトフルー対策）
- 糖質は段階的に減らす（最初は50g→30g→20gへ）
- 便秘対策には海藻・きのこ・葉野菜
- ストレスや睡眠不足は最大の敵！
ケトとメンタルケアの意外なつながり
ケトジェニックを始めて感じたのは、「食べ物がメンタルにも影響している」ということ。
糖質を減らしても、ちゃんと脂質やタンパク質をとっていると、イライラせず、むしろ気分が安定して落ち着く感覚がありました。
また、朝にジムに行くことで「自分の時間が持てた」という感覚も大きく、
精神的なリズムが整い始めている気がします。
これからの目標と、読んでくださった方へ
体脂肪率22％、体重44kg。
数字はあくまで目安だけど、「軽やかに生きられる自分」に近づくための目標でもあります。
食べることを楽しみながら、体と心を整える。
そんな挑戦を、これからも続けていきたいと思います。
また進捗をレポートしますので、同じように悩んでいる方がいれば、ぜひ一緒にゆるく、前向きに進んでいきましょう＾＾
次回予告：おすすめアイテム紹介＆1週間後（目標）の経過レポート！お楽しみに♪
